En palabras sencillas, procrastinar es dejar para mañana lo que puedes hacer hoy. Es decir, es posponer o aplazar tareas, deberes o responsabilidades.
La procrastinación puede tener consecuencias negativas, como el estrés, la ansiedad, la frustración y la baja autoestima. También puede dificultar el logro de nuestros objetivos.
Aquí hay algunos ejemplos de procrastinación:
- Dejar los quehaceres para el último momento.
- No empezar un proyecto hasta que tengas el tiempo encima.
- No ir al gimnasio porque no tienes ganas o poner muchas excusas.
- Si estas dando largas a hacer una llamada pensando en como empezar.
Si quieres mejorar en el aspecto de dejar de procrastinar, hay una regla que si bien no es mágica puede ayudar a que empieces a desarrollar este nuevo hábito y empieces a tomar acción.
La regla de los 5 segundos es una técnica que te ayuda a superar la procrastinación. Consiste en contar hasta 5 y luego tomar acción, sin pensarlo demasiado.
La idea detrás de la regla es que, en los primeros 5 segundos, nuestro cerebro está en un estado de indecisión. Si esperamos más tiempo, es más probable que nos dejemos llevar por nuestras emociones y pospongamos la tarea.
Para aplicar la regla de los 5 segundos, simplemente sigue estos pasos:
- Identifica lo que tienes que hacer.
- Cuenta hasta 5 en voz alta o mentalmente.
- Toma acción y hazlo.
Por ejemplo, si tienes que levantarte de la cama para ir a trabajar, cuenta hasta 5 y luego levántate de la cama. Si tienes que llamar a un amigo, cuenta hasta 5 y luego llama.
La regla de los 5 segundos es una técnica sencilla que puede ser muy efectiva para superar la procrastinación. Con un poco de práctica, podrás empezar a tomar acción más rápido y alcanzar tus objetivos.
Aquí hay algunos consejos adicionales que pueden ayudar a otros a dejar de procrastinar:
- Identifica tus desencadenantes de la procrastinación. ¿Qué te hace posponer las tareas? Una vez que sepas lo que te está causando la procrastinación, puedes empezar a encontrar maneras de evitarlo.
- Acepta que no eres perfecto. Todos procrastinamos de vez en cuando. No te castigues si no siempre eres productivo. Simplemente vuelve a intentarlo la próxima vez.
- Sé amable contigo mismo. La procrastinación a menudo es un signo de estrés o ansiedad. Si estás luchando contra la procrastinación, es importante que te cuides y que te tomes un tiempo para relajarte.
- Empieza con tareas sencillas y fáciles de hacer. Si son tareas difíciles o grandes es probable que te desanimes.
- Hazlo atractivo. Cada que hagas una tarea puedes poner música o un podcast que te haga más amena la tarea.
